¿Cuánta agua debes beber durante el día?

El agua es esencial para que el cuerpo funcione correctamente. Participa en la regulación de la temperatura, el transporte de nutrientes, la digestión y la eliminación de toxinas. Pero ¿Cuánta necesitas realmente?

En promedio, un adulto debe consumir entre 2 y 2,5 litros diarios, aunque esta cantidad puede variar según el peso, la edad, la actividad física y el clima. Una fórmula práctica es calcular 30 a 35 ml por kilo de peso corporal. Por ejemplo, una persona de 70 kg debería beber entre 2,1 y 2,4 litros al día.

Si haces ejercicio o estás expuesto a altas temperaturas, es recomendable aumentar el consumo. Una señal simple para evaluar tu hidratación es observar el color de tu orina: mientras más clara, mejor hidratado estás.

Mantener una hidratación constante durante el día favorece la concentración, la energía y el bienestar general.